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メニュー別カロリーの目安

よく食べる77品の、1食あたりのおよそのカロリーです。「これくらいなんだ」と知っておくだけで、選ぶときの目安になります。

目安数値はすべておよその値です（分量・味付けで変わります）

AIヘルスアドバイザーよく食べるメニューのカロリー、いっしょに見てみましょう。ムリなく選ぶ目安にしてくださいね。

カロリーの目安〜120 〜260 〜420 〜650 650〜 kcal / 1食

主食・丼・麺

RICE · NOODLES · BOWLS13品

ごはん (茶碗1杯) — ごはん (茶碗1杯)240kcal

食パン (6枚切1枚) — 食パン (6枚切1枚)160kcal

おにぎり — おにぎり180kcal

牛丼 (並) — 牛丼 (並)650kcal

親子丼 — 親子丼650kcal

カツ丼 — カツ丼900kcal

ラーメン (醤油) — ラーメン (醤油)450kcal

とんこつラーメン — とんこつラーメン550kcal

チャーハン — チャーハン700kcal

カレーライス — カレーライス700kcal

ミートソースパスタ — ミートソースパスタ600kcal

かけうどん — かけうどん300kcal

寿司 (1人前) — 寿司 (1人前)500kcal

主菜 (肉・魚)

MAIN DISHES10品

焼き鮭 — 焼き鮭130kcal

刺身100kcal

唐揚げ (5個) — 唐揚げ (5個)450kcal

とんかつ — とんかつ450kcal

ハンバーグ — ハンバーグ400kcal

豚の生姜焼き — 豚の生姜焼き350kcal

餃子 (6個) — 餃子 (6個)350kcal

焼き鳥 (2本) — 焼き鳥 (2本)150kcal

サラダチキン — サラダチキン110kcal

卵焼き — 卵焼き100kcal

副菜・汁物

SIDES · SOUPS5品

野菜サラダ — 野菜サラダ80kcal

冷奴80kcal

ひじきの煮物 — ひじきの煮物100kcal

肉じゃが — 肉じゃが250kcal

味噌汁 — 味噌汁40kcal

間食・お菓子

SNACKS · SWEETS7品

せんべい (1枚) — せんべい (1枚)50kcal

どら焼き — どら焼き240kcal

ショートケーキ — ショートケーキ350kcal

ポテトチップス (小袋) — ポテトチップス (小袋)340kcal

アイスクリーム — アイスクリーム200kcal

チョコレート (板) — チョコレート (板)280kcal

あんぱん — あんぱん280kcal

フルーツ

FRUIT4品

りんご (1個) — りんご (1個)140kcal

バナナ (1本) — バナナ (1本)90kcal

みかん (1個) — みかん (1個)40kcal

いちご (5粒) — いちご (5粒)25kcal

飲み物

DRINKS5品

缶コーヒー (微糖) — 缶コーヒー (微糖)60kcal

オレンジジュース — オレンジジュース90kcal

炭酸飲料 (500ml) — 炭酸飲料 (500ml)230kcal

牛乳 (200ml) — 牛乳 (200ml)130kcal

野菜ジュース — 野菜ジュース70kcal

アルコール

ALCOHOL6品

ビール (中ジョッキ) — ビール (中ジョッキ)200kcal

日本酒 (1合) — 日本酒 (1合)200kcal

ワイン (1杯) — ワイン (1杯)90kcal

ハイボール — ハイボール70kcal

焼酎 (水割り) — 焼酎 (水割り)140kcal

缶チューハイ — 缶チューハイ200kcal

コンビニ・弁当

8品

幕の内弁当 — 幕の内弁当650kcal

のり弁当 — のり弁当730kcal

から揚げ弁当 — から揚げ弁当840kcal

焼肉弁当 — 焼肉弁当780kcal

ツナマヨおにぎり — ツナマヨおにぎり230kcal

揚げ鶏 (ホットスナック) — 揚げ鶏 (ホットスナック)250kcal

肉まん — 肉まん250kcal

おでん (5種) — おでん (5種)180kcal

カップ麺・パン

6品

カップ麺 — カップ麺350kcal

カップ焼きそば — カップ焼きそば540kcal

メロンパン — メロンパン470kcal

カレーパン — カレーパン400kcal

カツサンド — カツサンド500kcal

玉子サンド — 玉子サンド340kcal

外食チェーン・ファストフード

7品

ハンバーガー — ハンバーガー280kcal

チーズバーガー — チーズバーガー320kcal

フライドポテト (M) — フライドポテト (M)410kcal

フライドチキン (1本) — フライドチキン (1本)240kcal

牛丼 (大盛) — 牛丼 (大盛)850kcal

カツカレー — カツカレー1000kcal

焼き魚定食 — 焼き魚定食600kcal

エナジー・栄養ドリンク

6品

エナジードリンク (250ml) — エナジードリンク (250ml)115kcal

栄養ドリンク (100ml) — 栄養ドリンク (100ml)35kcal

プロテインバー — プロテインバー200kcal

スポーツドリンク (500ml) — スポーツドリンク (500ml)125kcal

コーヒー (ブラック) — コーヒー (ブラック)10kcal

カフェラテ — カフェラテ90kcal